Power nap

Power nap, riposino o siesta
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Nel dettaglio parleremo di

 
Il power nap, conosciuto anche come “riposino” o “siesta” nella cultura spagnola, è una tecnica di riposo, che fa della sua durata la caratteristica principale.
 
Generalmente si tratta di un riposo breve, della durata di circa 20 minuti o poco più, che sono però sufficienti a ricaricare le nostre energie, sia fisiche che mentali e ad affrontare quindi la seconda parte della giornata con maggior energia e concentrazione.
 
Riposare per così poco tempo potrebbe sembrare quasi inutile, ma in realtà durante questa mezz’oretta al più, durante la quale ci si addormenta in modo leggero, ma profondo, il nostro corpo riesce comunque a raggiungere la fase REM del sonno, quella appunto in cui ci rilassiamo e riposiamo maggiormente.
 
È importante però fare attenzione alla durata, perché diversi studi, hanno dimostrato che allungare troppo questo riposino, potrebbe invece farci provare la sensazione opposta, ovvero quella di svegliarci, stanchi e spossati, questo perché i nostri normali cicli di sonno vengono interrotti in momenti non opportuni.
 
I principali benefici di questo breve riposino, sono comunemente sperimentabili da tutti, infatti aiuta a ridurre lo stress, la tensione, la concentrazione e la tipica stanchezza che colpisce molte persone, soprattutto nella prima parte del pomeriggio.
 
Per effettuare un power nap efficace e che funzioni adeguatamente, ci sono principalmente solo due regole da seguire:
 
per prima cosa è necessario avere a disposizione un luogo tranquillo e silenzioso, che ci permetta di avere meno distrazioni possibili, e di rilassarci al massimo delle possibilità questo perché a causa della breve durata, per avere i migliori risultati è importante essere rilassati completamente.
 
Come secondo punto è importante mettere una sveglia in modo da non rischiare di prolungare troppo questo riposo e di dormire troppo.
 
In definitiva, si tratta quindi di una tecnica semplice, che con pochi minuti ci permette di affrontare le nostre giornate con maggiori energie sia fisiche che mentali

 

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