Che cos’è

La vitamina B3, conosciuta anche con il nome di niacina, è una di quelle vitamine molto importanti per il nostro benessere, ma che non vengono prodotte naturalmente dal nostro organismo, motivo per cui, possono essere assunte solo tramite l’alimentazione.

A cosa serve

La funzione principale di questa vitamina è quella di favorire e supportare la trasformazione dei nutrienti, che possono così essere assorbiti dalle cellule e allo stesso, tempo favorendo la circolazione del sangue, aiuta anche il trasporto degli stessi in tutto l’organismo.

Non è di minor importanza anche la protezione che fornisce alla pelle, per la digestione, e per il sistema nervoso; infatti, i tipici effetti che si manifestano nei casi di carenza di vitamina B3 sono proprio degli arrossamenti alla pelle, ma anche dolori intestinali e nausee.

Dove è presente

I principali alimenti, maggiormente ricchi di questa vitamina sono i legumi e le arachidi, le carni, le verdure a foglia verde come gli spinaci, ma anche i pesci come il salmone o il tonno.

Solitamente avere una dieta equilibrata e varia, è già sufficiente ad avere i giusti livelli di vitamina B3, però nelle persone anziane o chi pratica attività pesanti e faticose, come allo stesso modo anche gli sportivi, è sicuramente utile, compensare utilizzando integratori appositi.

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